晚餐,容易被忽视的一餐!怎么吃,体重下降最快?

时间:2019-08-12 来源:www.dfwrbrasil.com

  最近有个小伙伴连续好几天发帖子问小编,减肥不吃晚饭是不是更有效?看在小伙伴坚持不懈地发问,小编希望通过这篇文章纠正这位小伙伴。

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  晚餐的作用和早餐、午餐,其实没有太大的区别,都是为了让人感到能量充沛,让胃部少那么一些空荡荡的感觉,让自己感受到家常菜的温暖。晚餐就是我们三餐之一,就是补充能量的一餐。

  4个晚餐原则,让你体重下降特别快!

  1. 不能不吃

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  少吃任何一餐的热量都能让你瘦,但是节食流失的大部分是水分,并非脂肪。长期如此,肠胃功能会受到破坏,体重容易反弹,脂肪却无法真正消耗掉,这一点也不利于减脂。

  而且,夜深人静时你若带着饥饿的感觉休息,是很难入眠的,到头来可能吃个烧烤,导致热量超标,这样反而会让你的减肥计划前功尽弃。

  2. 时间很重要

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  晚餐的时间就该是6-7点,而不是更晚,因为食物在休息前要有足够的时间消化,最起码也得4个小时。所以,你可以是在饭后1小时运动,也可以是运动前1小时吃晚饭。

  3. 烹饪方式

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  晚餐既然要吃,就要注意热量的控制,晚餐热量应该不能超过600大卡,减脂人群控制在400-500大卡即可。

  很多时候不是食物本身热量高,而是烹饪方式,配料的使用导致食物热量节节攀升。很多时候不一定要水煮,无油盐,清蒸、凉拌也是很好的选择。

  4. 食物选择

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  晚餐建议用粗粮当主食,这样能够降低血糖的升高,蛋白质选用鸡蛋白、海鲜、鸡肉等高蛋白食物,脂肪尽量就不需要额外摄入了。因为肉类含有少许油脂,蔬菜择可以任意搭配200g,越多种类越好。

  -END-

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  晚餐的作用和早餐、午餐,其实没有太大的区别,都是为了让人感到能量充沛,让胃部少那么一些空荡荡的感觉,让自己感受到家常菜的温暖。晚餐就是我们三餐之一,就是补充能量的一餐。

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  1. 不能不吃

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  少吃任何一餐的热量都能让你瘦,但是节食流失的大部分是水分,并非脂肪。长期如此,肠胃功能会受到破坏,体重容易反弹,脂肪却无法真正消耗掉,这一点也不利于减脂。

  而且,夜深人静时你若带着饥饿的感觉休息,是很难入眠的,到头来可能吃个烧烤,导致热量超标,这样反而会让你的减肥计划前功尽弃。

  2. 时间很重要

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  晚餐的时间就该是6-7点,而不是更晚,因为食物在休息前要有足够的时间消化,最起码也得4个小时。所以,你可以是在饭后1小时运动,也可以是运动前1小时吃晚饭。

  3. 烹饪方式

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  晚餐既然要吃,就要注意热量的控制,晚餐热量应该不能超过600大卡,减脂人群控制在400-500大卡即可。

  很多时候不是食物本身热量高,而是烹饪方式,配料的使用导致食物热量节节攀升。很多时候不一定要水煮,无油盐,清蒸、凉拌也是很好的选择。

  4. 食物选择

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  晚餐建议用粗粮当主食,这样能够降低血糖的升高,蛋白质选用鸡蛋白、海鲜、鸡肉等高蛋白食物,脂肪尽量就不需要额外摄入了。因为肉类含有少许油脂,蔬菜择可以任意搭配200g,越多种类越好。

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